Quando dormimos, o cérebro não para completamente. Durante o sono, ocorre reparação de células, liberação de hormônios, organização das memórias, entre outros processos.
A falta de sono interfere diretamente no nosso humor, na forma como vemos o mundo, além de contribuir para desenvolver ou agravar desordens mentais.
Estudos mostraram que bastam apenas apenas 3 noites mal dormidas para que aumentem os índices de depressão, estresse, ansiedade e até paranoia.
As noites de insônia também impactam a saúde física, prejudicando o sistema imunológico. Obesidade, diabetes e pressão alta são algumas de muitas doenças que estão ligadas à insônia.
Praticar a higiene do sono é um fator de prevenção fundamental para quem prioriza a qualidade de vida. A higiene do sono é um conjunto de bons comportamentos, rotinas e condições ambientais na hora de dormir.
Aqui vai algumas dicas importantes para realizar a higiene do sono:
- Estipular um horário fixo, para deitar e acordar todos os dias
- Caso tire um cochilo, não ultrapasse 45 minutos. Nem cochile próximo do final do dia
- Evitar bebidas alcoólicas e cigarro, por pelo menos 4 horas antes de deitar
- Evitar bebidas com cafeína antes de dormir (café, chás, chocolate, refrigerantes)
- Praticar exercício físico regularmente, evitando fazê-lo próximo do horário de dormir
- Fazer refeições rápidas e leves ao jantar. Evite comidas pesadas, açúcar e picante
- Manter uma temperatura agradável no quarto
- Promover um ambiente silencioso e com pouca luz
- Desligar ou manter distantes dispositivos eletrônicos (celular, tv ou relógios digitais)
- Evitar usar a cama para trabalhar ou para assistir tv
- Evitar permanecer na cama ao longo do dia
- Dormir o necessário para sentir-se descansado
- Não forçar o sono
- Não ficar olhando o relógio enquanto tenta dormir
- Levantar-se caso não consiga dormir após 20 minutos na cama, sair do quarto e realizar alguma atividade relaxante (ler ou ouvir música calma). Voltar para cama quando o sono aparecer
E fico por aqui, a disposição se precisar!
