Você já sentiu que deveria fazer algo muito importante, mas não teve coragem para realizar a tarefa? Sinto informar, mas VOCÊ ESTÁ PROCRASTINANDO!
O que é procrastinação?
A palavra “procrastinação” se origina do latim “procrastinatus, procrastinare” que significa “à frente de amanhã”.
Procrastinação é o ato de propositalmente adiar uma tarefa. A arte de deixar para depois faz parte da vida da maioria das pessoas.
Procrastinar caracteriza-se pelo ato de adiar uma tarefa que necessita ser realizada de imediato. Mas isso não significa ficar sem fazer nada durante o dia todo e sim, encher seu dia com atividades de menor importância, dando ao seu cérebro alguma satisfação ao ser realizada.
Portanto, você sabia que tinha algo muito importante para fazer, mas seu cérebro preferiu cumprir com outras ações, de menor importância, mas que também trazem a sensação de “dever cumprido”.
Quando alguém procrastina alguma atividade, podemos dizer que foi uma escolha consciente, pois ela sabia o que precisava ser feito e, mesmo assim, empregou a sua energia e atenção em outras tarefas.
Quando procrastinamos, a nossa capacidade de agir por impulso se evidencia. O prazer gerado por outras tarefas supera a nossa intenção de produzir.
A procrastinação não abrange apenas aquilo de que não gostamos. Atividades que nos dão prazer também podem ser adiadas por motivos menores.
Para a psicanálise, procrastinação é um mecanismo de defesa que tem origem na infância como forma de proteção, mas que leva a uma autossabotagem. Uma pessoa que foi criada por outras pessoas muito autoritárias desenvolve um mecanismo de proteção contra o sofrimento e o medo.
Uma criança tende a se adaptar ao modelo opressor na tentativa de ser mais assertivo e receber menos punições. Ela passa a reprimir seus impulsos, desejos e sonhos por medo da consequência negativa que vem do outro. Como isso não muda o modo de agir do opressor, esta criança vai perdendo a força, o potencial de ação e a confiança no outro e nela própria, o que a longo prazo causa dificuldades na realização das tarefas.
Precisamos da força interna que é diretamente ligada à confiança. Se recebemos um bom cuidado emocional na infância, desenvolvemos confiança em nós, no mundo e a autoestima se constrói de maneira eficiente. Caso isso não ocorra, muitas dificuldades emocionais estarão presentes em diversos aspectos da vida.
O desânimo também pode estar relacionado a perda da confiança em si mesmo e no mundo. Temos uma tendência muito grande de adaptação. Isso pode ser muito bom, porém quando esta adaptação ocorre em experiências traumatizantes, ficamos presos num funcionamento repetitivo e patológico.
Apesar da procrastinação ter origem na infância e ser um modo de proteção ela é ineficaz.
Pessoas que procrastinam tendem a usar os acontecimentos em suas vidas ou no meio externo para justificar esse comportamento. A falta de dinheiro, a corrupção no país, o jeito rude do parceiro ou do chefe, a violência etc. Isso ocorre porque todos esses eventos, que por si só geram sofrimento, também ativam memórias do passado, as quais estão carregadas de sofrimento e que foram “suprimidas”, por isso inconscientes, mas que continuam agindo no campo emocional provocando sintomas, sentimentos e reações.
O que leva uma pessoa a procrastinar?
A procrastinação muitas vezes acontece como um recurso de fuga de uma situação estressante, quando não estamos confortáveis com o desconhecido ou com situações de estresse e a solução fácil (e não resolutiva) que criamos para evitá-las é ganhar o máximo possível de tempo e deixá-las para depois.
Há muitos motivos que levam uma pessoa a procrastinar, como a ansiedade e a depressão. Além disso, há também o medo de fracassar naquela atividade, o que faz com que a mente busque atrasar ao máximo a realização da tarefa.
Outra coisa que leva as pessoas a procrastinar é o “vício na adrenalina” causada por ter que fazer a tarefa no último segundo. Normalmente, essas pessoas dizem que se motivam pela escassez de tempo. Mas, na verdade, elas só estão procrastinando e enganando a si mesmas.
Isso porque nosso cérebro sempre busca por uma recompensa imediata. Ou seja, tarefas curtas que tem uma maior taxa de sucesso sempre serão preferidas pela nossa mente, enquanto atividades mais complexas, e com possibilidades de falharem, serão sempre deixadas para depois.
Tudo começa de forma simples: “preciso realizar determinada atividade, mas dá tempo para fazer outra coisa”. Sabemos qual é a nossa prioridade e é exatamente isso que nos afastam dela.
Focar em atividades secundárias ao invés da prioritária ajuda a aliviar a tensão. Na tentativa de aliviar qualquer mal-estar provocado pela necessidade de realizar uma ação, começa a empurrar ou a se convencer de que mais tarde ou num outro momento terá condições para iniciar a tarefa. Só que quanto mais adia, maior o estresse e a cobrança. E maior ainda se torna a barreira a ser superada.
Por isso, as consequências da procrastinação são perigosas. Deixar um trabalho muito importante e complexo para a última hora pode fazer com que ele tenha pouca qualidade. Com isso, gerando problemas para sua vida acadêmica, pessoal e profissional.
A procrastinação tem graus e pode se relacionar a assuntos de todas as importâncias, indo desde o fato de deixar a arrumação de um cômodo para depois, até algo de muita importância que poderá afetar sensivelmente a vida do indivíduo.
A expectativa de dificuldade diante de um problema ou desafio, é outro fator gerador da procrastinação. Quando acreditamos que algo vai ser difícil a tendência natural é adiarmos entrar em contato com ele.
Assim, é necessário que você faça o máximo possível para deixar de procrastinar, mesmo que isso seja muito difícil. Saiba que ter a intenção de parar de procrastinar já um grande passo.
Atraso X Procrastinação
Quando estamos procrastinando algo, significa que estamos atrasando sua conclusão, mas o contrário não é absoluto. A procrastinação envolve um adiamento contínuo de tarefas simples ou complexas, mas que podem e deveriam ser feitas. Os resultados não são os melhores e sentiremos culpa pela ação tomada por impulso.
É importante observar essa definição para não confundirmos procrastinação com planejamento. Muitas vezes precisamos adiar uma atividade em função de um imprevisto ou tendo em vista uma ocasião mais favorável para executá-la. Nesses casos, não estamos procrastinando, mas simplesmente planejando o momento adequado para a realização da tarefa.
Procrastinar é enrolar. É sentar-se na frente do computador, ter tempo e recursos suficientes para fazer o que precisa ser feito e… não fazer.
Trata-se de um fenômeno que se diferencia também da preguiça. O preguiçoso não adia suas tarefas porque sente um bloqueio na hora de realizá-las, mas, sim, porque decide voluntariamente ficar ocioso ao invés de trabalhar. A preguiça é o apego excessivo ao descanso e ao lazer.
O procrastinador, por sua vez, até deseja produzir, mas uma resistência interna o impede de se engajar numa tarefa específica. Por isso, podemos dizer que o verdadeiro problema na procrastinação não é exatamente o “deixar para depois”. O adiamento é, na verdade, a saída que o procrastinador encontra para se ver temporariamente livre da tarefa, já que ela o deixa ansioso.
Nesse sentido, o que está na raiz do problema da procrastinação é a ANSIEDADE provocada pelo afazer. Essa ansiedade sinaliza a existência de um conflito interno relacionado à atividade que está sendo procrastinada. Pode ser, por exemplo, que o sujeito conscientemente deseje executá-la, mas inconscientemente não o queira, seja por medo do sucesso, raiva de quem a solicitou ou qualquer outra razão afetiva como essas.
Consequências de ficar procrastinando
Ainda que o prazer de outras atividades amenize qualquer desconforto, procrastinar pode ser perigoso para sua rotina. Tarefas ganham o status de prioridade por um motivo: precisam ser feitas. Quando deixamos o seu planejamento e realização para depois, colocamos em risco nós mesmos e outras pessoas que dependem dela.
Procrastinar gera sentimentos de:
– Culpa: O prazer imediato bloqueia qualquer sinal de arrependimento que está por vir. Quando o momento passa e percebemos que estávamos habilitados a realizar tal atividade há muito tempo, sentimos culpa.
– Ansiedade: Quando alguém procrastina alguma coisa, fica constantemente pensando em como reagir com o acúmulo. Diante de tanta bagunça e desorganização, acaba imaginando o que fazer primeiro. Por incrível que pareça, alguns acabam persistindo e não fazem nada.
– Estresse: As obrigações de amanhã não vão esperar que as de hoje sejam feitas. O que antes poderia ser feito com calma será construído em cima de muita tensão e desespero.
– Baixa Autoestima: Devido à persistência desse quadro, acabam desacreditando de si e a falta de confiança se torna uma constante em suas vidas.
Procrastinar faz mal à saúde?
Sim!!! A procrastinação afeta nosso bem-estar. A procrastinação, além dos seus mais variados efeitos (quase sempre negativos) diretos em nossa vida pessoal e profissional, também pode despertar sentimentos e problemas como a baixa autoestima, depressão e ansiedade, prejudicando assim a nossa saúde mental e física.
Pessoas que têm o costume de procrastinar apresentam mais dores de cabeça, de estômago e ficam doentes com mais frequência. Além disso, procrastinar pode ocasionar aumento no nível de estresse, baixando as defesas do sistema imunológico e abrindo espaço para doenças infecciosas como resfriado ou gripe.
Outro comportamento de procrastinadores é a falta de cuidados como a prática de exercícios físicos, alimentação saudável e idas ao médico quando algo não está bem, podendo ocasionar danos futuros à saúde.
Alguns tipos de procrastinadores
- O tipo que adia a tarefa por causa da pressão, prazos, falta de habilidade e de foco.
A pessoa acha que precisa relaxar para entregar a tarefa e depois se desespera quando o tempo vai se esgotando, caindo em um ciclo vicioso, onde tudo é feito na última hora e muitas vezes em qualidade inferior à sua capacidade. - O tipo que faz lista de tudo que precisa ser feito.
A lista se torna interminável, pois ele põe itens e subitens, por exemplo: o item é trabalho da faculdade e o subitem seriam os tópicos a serem pesquisados. Normalmente, estes indivíduos não conseguem priorizar as atividades, muitas vezes deixando-as apenas em uma lista.
Organizar os seus afazeres é positivo, mas não quando isso consome um precioso tempo que deveria ser utilizado na realização de uma tarefa mais corriqueira e não em um longo planejamento de uma lista de coisas a serem feitas. - O tipo que quando precisa fazer algo, acaba dormindo.
A pessoa tem que estudar para uma prova, pega o livro e acaba dormindo. Precisa lavar louça, almoça e dorme. Frente a uma atividade não prazerosa, ele julga que o melhor é dormir. O problema é que quando ele acorda para fazer o que precisa ser feito o tempo passou e aí bate o desespero. - O tipo que deixa para amanhã.
Geralmente esse tipo de procrastinador não tem um prazo definido para realizar aquela tarefa, então ele pensa sempre em postergá-la para um momento futuro. Tudo se torna uma desculpa para ele ter deixado para amanhã. Ele mesmo se convence de que amanhã vai fazer de qualquer jeito, ele sempre acredita que haverá o amanhã. E às vezes, esse amanhã nunca chega para esta pessoa. - O tipo que foge de suas responsabilidades direcionando sua energia para outras tarefas. Ex: Abandonar a tarefa de sua responsabilidade para realizar outra tarefa que lhe dê prazer.
Redes sociais, vídeos no Youtube, jogos e séries são excelentes ferramentas para os procrastinadores, pois eles sempre acham que só um minutinho não vai atrapalhar em nada, mas o problema é que os minutinhos se tornam horas e eles nem percebem o tempo passar e quando se dão conta, novamente, vem o desespero.
Dicas para deixar a procrastinação de lado
Procrastinar é uma escolha que deve ser mudada. É preciso ter consciência de como essa inatividade ao que deve ser feito é prejudicial à nossa vida e saúde. Abdicar de si acaba se tornando um hábito. Ainda que seja difícil, algumas dicas como estas podem te ajudar:
- Responsabilidade
Como qualquer outro vício, reconheça e admita que procrastina, e pare de culpar a todos. Por vezes, induzimos a responsabilidade de nossas ações à terceiros. Isso porque ameniza a eventual culpa que sentiremos em pouco tempo. Responsabilizar-se por suas ações põe em xeque como trata os seus deveres e atitudes. - Organização
Se não sabe o que fazer primeiro, monte uma lista com suas atividades. Montar um cronograma serve de guia e evita que qualquer interferência apareça pelo caminho. Seja por ordem de facilidade ou urgência, cumpra os objetivos como deve ser. - Foco
Procure focar a sua atenção em uma coisa de cada vez. Muitas pessoas se gabam por conseguir fazer múltiplas tarefas, mas jamais tente se espelhar na desenvoltura de alguém. Procure fazer uma tarefa por vez, já que, além de garantir sua realização, a qualidade também fica preservada. - Motivação
Encontre uma motivação, um objetivo final ao concluir alguma tarefa. Dessa forma, pense no que pode conquistar a cada trabalho terminado e no tempo estimado. Os ganhos posteriores recompensarão o esforço que empregou em um momento de indecisão e insegurança.
Se você conseguiu concluir uma atividade muito difícil, é importante entregar algo como um gesto de cuidado consigo.
Ficar fazendo esses joguinhos mentais, como: “se eu terminar essa tarefa até antes de meio dia posso ir almoçar fora”, ajuda nossa mente a trabalhar com um objetivo mais concreto em vista. - Ação
Mais importante do que ficar pensando em fazer é a ação que será tomada para atingir o objetivo. Ainda que não seja feita até o fim do dia, os passos lentos e progressivos significam que você tem ao menos a intenção. Mesmo que não esteja tão confortável no momento, você tomou a iniciativa de não adiar.
Quando estamos procrastinando significa que não damos a devida importância àquilo. De certo modo, indica uma irresponsabilidade com todos nós. Ainda que a insegurança ou o momento não contribuam, devemos ter em mente que esses projetos são inerentes à nossa vida. São eles que definem que tipo de pessoas somos e até se estamos capacitados.
Para burlar isso, reconstrua a sua estrutura interna na forma como lida com as coisas. Priorize suas atividades e deveres, de modo que componentes irrelevantes não ganhem espaço. Tenha força de vontade ou acabará lidando com as consequências. - Prioridade
Anote todos os seus afazeres do dia por ordem de prioridade. Mostre para a sua mente que você realmente precisa fazer isso com certa urgência.
Pegue todas as tarefas que você precisa realizar amanhã e deixe em primeiro lugar apenas aquelas de alto impacto. Essa técnica chamada de 80/20 funciona da seguinte forma: crie uma lista com 20% das atividades que são responsáveis pelos 80% dos seus resultados. A maioria das coisas que temos para fazer durante o dia não são tarefas que geram tanto impacto lá para frente. Procure deixar essas tarefas em primeiro lugar sempre. - Rotina
Se você já inicia seu dia praticando a procrastinação, é provável que ele se mantenha assim até o final. Portanto, estabeleça uma rotina matinal e siga todos os passos.
Lembre-se de suas atividades principais e concretize até 3 delas logo no começo do seu dia. Fazer isso te dá uma sensação de alívio e de potencial para realizar todos os outros compromissos. - Descanso
Se você tem muitas atividades importantes em sua lista, é necessário que haja algumas pausas entre cada tarefa. Assim, determine de 10 a 20 minutos de descanso a cada uma hora de produção, ou 5 a 10 minutos a cada 40 minutos.
Esse tempo é necessário para que seu cérebro consiga descansar e “arejar”, para continuar produzindo com o máximo de qualidade.
Muitas pesquisas afirmam que nós não conseguimos nos manter concentrados em uma mesma atividade por muito tempo, por isso, invista nos minutos de descanso. - Concentração
Se você perde muito tempo em seu celular, evite deixá-lo ao seu alcance enquanto trabalha em tarefas difíceis. Garanto que aquela “olhadinha” nas redes sociais pode esperar até o final da atividade ou até o próximo intervalo de descanso.
Além disso, outros objetos que podem desprender sua atenção também devem ser tirados de sua mesa. E, se sua atividade não precisa da internet, considere desconectá-la do computador! - Antecipação
A gente sempre se esquece do estresse e do nervosismo que passamos ao ter que fazer algo às pressas. Mas, ao buscar o fim da procrastinação, é importante que você se lembre da sensação ruim de se sentir muito pressionado e sem tempo, e de como isso gera maus resultados para sua vida pessoal e profissional.
Assim, busque sempre diminuir a pressão de ter que fazer tudo de última hora! - Gatilhos
Existem diversos gatilhos que podem ser o motivo para você começar a procrastinar. Pode ser porque a tarefa parece muito desafiadora. Porque a casa está suja, porque você tem um compromisso daqui há duas horas, porque lembrou de um vídeo que queria assistir ou porque seu celular está próximo.
São esses gatilhos que nos fazem criar uma rotina. Quando associamos o gatilho a uma recompensa e repetimos continuamente, se torna rotina. Um exemplo é pegarmos no celular sempre que acordamos. Mudar esse gatilho é essencial para ir eliminando aos poucos a atividade da rotina. Entenda os gatilhos que te levam para tarefas negativas e mude o que puder para não deixar ele acontecer. A partir daí, você terá mais energia para gerar um gatilho para as ações positivas, criar recompensas e transformar em rotina. - Anotações
Parece besteira, mas levar um caderno de anotações para onde for te ajuda a limpar a mente, deixando suas ideias e tarefas em outro lugar que não a sua memória contínua. Use um caderno para anotar tudo o que precisa ser feito sempre que lembrar de uma atividade. A partir dele você consegue organizar suas tarefas de um dia para o outro e fazer revisões de tudo o que precisa ser feito uma vez por semana. - Horários
Manhã, tarde ou noite? Quando sua mente funciona melhor? Você já conseguiu identificar isso em si? A maioria das pessoas tem um momento do dia em que a cabeça está mais limpa e livre para funcionar conforme as atividades, determinada para realizar as coisas com qualidade e de forma produtiva. Se conseguir, encontre essa hora para você e se aproveite dela sempre que possível. - Aproveitamento
Aproveite o processo de cada atividade importante na sua vida. Encontre o prazer nas tarefas pequenas que te levam até a conclusão. - Detalhes
Ficar pensando somente no objetivo final faz o desejo parecer impossível, inalcançável ou muito difícil. Divida cada atividade sua em um passo a passo de micro tarefas que são facilmente concretizadas.
Apesar da procrastinação ser prejudicial quando se torna muito frequente, é importante lembrar que tirar alguns momentos para ficar à toa. Deixar sua mente divagar, ou realizar tarefas que não são necessariamente úteis também é essencial para o processo de relaxamento e criatividade.
Quando as tarefas mais importantes estão fora do caminho, procrastinar se torna um ato positivo para o seu dia a dia. Por isso o fundamental é encontrar seu equilíbrio para não estagnar, se manter ativo e com uma mente saudável.
